Siedzący tryb życia, niezdrowa dieta i nieodpowiednie nawyki mają niekorzystny wpływ na zdrowie. Mogą nawet doprowadzić do wielu niebezpiecznych chorób, takich jak na przykład zawał serca. W poniższym artykule podpowiadamy, jak zapobiec zawałowi i jak należy dbać o siebie na co dzień. Wyjaśniamy również, jakie ciśnienie jest niebezpieczne i kiedy należy zgłosić się do lekarza, a także jak dojść do siebie szybko po zawale.
Co to jest zawał serca?
Zawał serca polega na niedokrwieniu mięśnia sercowego, co prowadzi do jego martwicy. W pierwszy etapie pojawiają się zaburzenia kurczenia się komórek mięśnia sercowego (czyli kardiomiocytów). Następnie dochodzi do ich rozpadu, a substancje znajdujące się wewnątrz komórek (takie jak troponina) przedostają się po zawale do krwiobiegu i powodują trwałe uszkodzenia.
Czynniki ryzyka zawału
Jeśli chodzi o czynniki prowadzące do zawału – są takie same, jak w przypadku choroby wieńcowej. Na niektóre nie mamy wpływu, na przykład takie jak płeć, wiek, pochodzenie etniczne czy predyspozycje genetyczne. Jedyne więc co można zmienić w swoim życiu, to nawyki i styl życia.
Profilaktyka zawału – których nawyków należy się pozbyć?
W przypadku zawału mięśnia sercowego, zapobieganie polega na wyeliminowaniu niewłaściwych przyzwyczajeń, które prowadzą do: nadciśnienia tętniczego, miażdżycy oraz cukrzycy. Choroby te także mogą doprowadzić do uszkodzenia serca.
1) Dieta
Sposób żywienia ma ogromny wpływ w przypadku zawału. Aby zapobiec groźnym chorobom należy zrezygnować z produktów, które zwiększają stężenie cholesterolu oraz trójglicerydów we krwi. Cholesterol znajduje się przede wszystkim w tłustych mięsach, przetworzonych wędlinach, podrobach, salcesonie i pasztecie. Niezdrowe jest również spożywanie zbyt dużych ilości słonych przekąsek, takich jak chipsy, krakersy i słone paluszki. Do chorób może doprowadzić także spożywanie konserw i przetworzonej żywności oraz fast foodów. Warto zauważyć, że na zawał bardziej narażone są osoby, które cierpią na cukrzycę. Należy więc uważać na stężenie glukozy w organizmie – najlepiej zrezygnować lub mocno ograniczyć słodycze, wyroby cukiernicze i słodkie napoje gazowane.
Co należy zatem spożywać, aby uniknąć zawału? Należy postawić na nieprzetworzone produkty, świeże warzywa i owoce w postaci surowej, gotowanej, duszonej lub grillowanej. Zaleca się także dostarczenie organizmowi sporej ilości błonnika, który można znaleźć w produktach pełnoziarnistych. Dieta powinna być również bogata w ryby, chude mięso (drób), orzechy i oliwę z oliwek. Ponadto należy spożywać duże ilości wody – najlepiej 2 litry każdego dnia.
2) Aktywność fizyczna
Istotna jest nie tylko dieta, ale i aktywność fizyczna. Nadwaga i otyłość przyczyniają się do zawału serca, dlatego należy postawić na sport i aktywność, aby zmniejszyć ryzyko tej choroby. Siedzący tryb życia prowadzi do wielu chorób. Właśnie dlatego należy regularnie wykonywać ćwiczenia, które prowadzą do lepszego dotlenienia wszystkich mięśni. Sport najlepiej uprawiać 4 razy w ciągu tygodnia. Dobrym pomysłem jest marsz, bieganie, jazda na rowerze lub trening na siłowni. Osoby, które nie mogą pozwolić sobie na zbyt duży wysiłek powinny postawić na spacer i stretching.
3) Używki
Aby zapobiec zawałowi należy również odstawić wszelkie szkodliwe używki, takie jak alkohol, papierosy, zbyt mocna herbata. Tego typu substancje mogą prowadzić do niebezpiecznych chorób, w tym również do zawału serca. Co ważne, nie tylko palenie szkodzi, ale i bierne palenie, należy zatem unikać przebywania w pomieszczeniu lub w pobliżu osób, które palą.
4) Stres
Do zawału serca może doprowadzić również zbyt duża ilość stresu. W tym przypadku profilaktyka może być trudna. Należy się jednak postarać, aby unikać stresujących sytuacji, nie kłócić się z innymi, spać nieprzerwanie przez odpowiednią ilość czasu (8 godzin) i każdego dnia znaleźć czas na relaks i odpoczynek.
Skutki zawału serca
Zawał serca może być niezwykle niebezpieczny dla zdrowia, a nawet życia pacjenta. Dlatego tak ważne jest, aby szybko zareagować i udać się do szpitala po pomoc, gdzie specjaliści szybko przywrócą dopływ krwi. Skutkiem zawału może być niewydolność serca, kolejny zawał, pęknięcie przegrody międzykomorowej bądź wolnej ściany mięśnia sercowego oraz udar mózgu i tętniak serca.
Jakie ciśnienie krwi jest niebezpieczne? Jak interpretować pomiary?
Nadciśnienie może prowadzić do zawału serca, dlatego należy je regularnie sprawdzać. Normalne ciśnienie krwi u osoby dorosłej wynosi około 120/80 mmHg. Niskie ciśnienie występuje wtedy, kiedy odczyt pokazuje poniżej 90/60 mmHg, zaś wysokie, kiedy odczyt przekracza 140/90 mmHg. Jakie ciśnienie powinno zwrócić uwagę?
- ciśnienie powyżej 120/80 mmHg – nie jest to odczyt niebezpieczny, ale powinien być znakiem ostrzegawczym, że należy się skupić na zdrowych nawykach dla serca;
- nadciśnienie tętnicze I stopnia – ten termin określa ciśnienie skurczowe, które wynosi od 130 do 139 mmHg lub ciśnienie rozkurczowe wynoszące od 80 do 89 mmHg;
- nadciśnienie tętnicze II stopnia – to termin, który określa ciśnienie skurczowe wynoszące 140 mmHg lub więc albo ciśnienie rozkurczowe wynoszące 90 mmHg lub więcej;
- kryza nadciśnieniowa (przełom nadciśnieniowy) – to nagły i silny wzrost ciśnienia. W tym przypadku odczyt może wynosić 180/120 lub więcej. To nagły przypadek i może doprowadzić do wielu zagrażających życiu problemów zdrowotnych;
- niedociśnienie (hipotensja) – termin ten określa ciśnienie skurczowe wynoszące 90 mmHg lub ciśnienie rozkurczowe wynoszące 60 mmHg lub więcej.
Zarówno nadciśnienie, jak i niedociśnienie oraz przełom nadciśnieniowy mogą prowadzić do licznych niebezpiecznych chorób, takich jak zawał, ale nie tylko. Z tego powodu warto obserwować ciśnienie, a w razie niezdrowych odczytów, należy szybko udać się do specjalisty.
Jak dojść do siebie po zawale?
Po zawale ważne jest to, aby odpoczywać. Jednak nie wolno zapominać o aktywności fizycznej oraz towarzyskiej. Lekarze zalecają nawet, aby ta aktywność po zawale była większa niż wcześniej. U osób po zawale bardzo ważna jest także właściwa ilość snu. W przypadku uczucia zmęczenia, pacjent powinien odpocząć lub się zdrzemnąć, ponieważ nie powinien się przemęczać. Osoba po zawale powinna wrócić do domu po minimum 2 tygodniach, a maksymalnie po 3 miesiącach, w zależności od jego ciężkości. Ponadto lekarz musi ocenić czy dany pacjent może wrócić do pracy i czy wykonywany zawód nie jest zbyt ciężki dla niego.
Co ważne, po zawale może pojawić się depresja. Aby jej uniknąć pacjent nie powinien spędzać całego dnia w łóżku. Powinien za to wychodzić na spacery, poświęcać się ulubionemu hobby i aktywności towarzyskiej, rozmawiać i spotykać się z bliskim, spać odpowiednią ilość godzin i brać udział w rehabilitacji kardiologicznej, która pozwoli szybko dojść do siebie po zawale.
Po zawale ważna jest także zmiana stylu życia, co polega (podobnie jak wtedy, kiedy chcemy zapobiegać niebezpiecznym chorobom) na: zdrowym odżywianiu, regularnej aktywności fizycznej, ograniczeniu używek i stresu oraz osiągnięciu prawidłowej masy ciała.
Suplementy diety a zawał serca
Zarówno w profilaktyce, jak już i po zawale, warto stosować suplementy diety, które wspomagają układ krwionośny, takie jak:
- Venoczar (tabletki) – pozwala utrzymać prawidłową cyrkulację krwi w mikronaczyniach, ale i zmniejsza obrzęki i uczucie ciężkich nóg. Ponadto chroni przed uszkodzeniami oksydacyjnymi;
- sok z głogu – wzmacnia organizm i wspiera pracę układu sercowo-naczyniowego. Poprawia także funkcjonowanie układu krążenia oraz odpornościowego;
- sok z aronii – wspiera działanie układu krążenia i odpornościowego;
- Cardiofratin Forte – wspomaga prawidłowe krążenie krwi i prawidłowego działania serca i układu naczyniowego. Ponadto chroni komórki przed uszkodzeniem oksydacyjnym, zmniejsza napięcie i pozwala utrzymać właściwy poziom cholesterolu we krwi.