Tai-chi to ciekawe połączenie sztuki samoobrony oraz sztuki medytacji. Coraz więcej osób wybiera tę aktywność, aby nie tylko zadbać o swoją sylwetkę, ale również i odnaleźć wewnętrzny spokój. Przy okazji można nauczyć się bronić. Współczesny styl życia, jaki prowadzi większość ludzi, prowadzi do silnego stresu, płytkiego snu, złego odżywiania, zmęczenia (fizycznego i psychicznego) oraz rozdrażnienia – dzięki tai-chi można odzyskać równowagę oraz pozytywne nastawienie.
Skąd pochodzi tai-chi?
Tai-chi to tradycyjny sport, który wywodzi się z Chin. Ta specyficzna sztuka walki powstała wiele wieków temu i została doceniona za walory zdrowotne, które wynikają z regularnych treningów. Dziś łączy ze sobą walkę i medytację. Osoby uprawiające tę aktywność z czasem cieszą się lepszym zdrowiem, sprawnością i dobrym samopoczuciem. Uważa się, że tai-chi poprawia jakość życia i może je również wydłużyć. Tai-chi to samodoskonalenie się poprzez naukę panowania nad ciałem i umysłem.
Tai-chi opiera się na połączeniu dwóch form energii pasywnej yin i aktywnej yang. Aktywność ta jako sztuka walki opiera się na wykorzystaniu siły przeciwnika, a nie na blokowaniu jej. Tym sposobem równowaga jest zachowana. Współczesna sztuka tai-chi to forma taoistyczna, którą nie stosuje się do walki, ale do ćwiczenia równowagi wewnętrznej. Jednak obie te aktywności są bardzo korzystne dla zdrowia fizycznego oraz psychicznego. Treningi tai-chi mają relaksować ciało, pomóc wyciszyć umysł i pozwolić zachować odpowiedni poziom kondycji.
Na czym polega tai-chi?
Ćwiczenia tai-chi polegają na powolnym poruszaniu całym ciałem w określony sposób. W odróżnieniu od innych aktywności, tai-chi wymaga zaangażowania umysłu. Trening wykonuje się w ciszy i skupieniu. Ponadto ćwiczenia obejmują również ćwiczenia statyczne, co polega na utrzymaniu ciała w nieruchomych pozycjach. W niektórych stylach pojawiają się także ruchy dynamiczne, co jednak nie jest typowe dla tai-chi. Warto zauważyć, że trening powinien być poprzedzony łagodną rozgrzewką, która zawiera ćwiczenia rozciągające i koordynacyjne, a także wzmacniające. Następnie sekwencje czyli ciągu ruchów, które składają się z różnych technik. Obejmują one: ćwiczenia podstawowe, formy bez broni, formy z bronią, pchające dłonie (ćwiczenia z partnerem jako element treningu bojowego) i inne dodatkowe ćwiczenia.
Kto może ćwiczyć tai-chi?
Nauka tai-chi jest doskonałym wyborem dla osób w różnym wieku i o różnym stanie zdrowia, gdyż ćwiczenia nie wiążą się z intensywną gimnastyką. Na tai-chi mogą zdecydować się osoby sprawne, młode i aktywne, a także: osoby starsze, kobiety w ciąży, dzieci, osoby mające problem z kręgosłupem, osoby cierpiące z powodu bólu stawów, osoby chorujące na stwardnienie rozsiane, osoby po zawale, a także osoby, które chcą wzmocnić odporność swojego organizmu oraz osoby, które poszukują swojej ulubionej aktywności fizycznej.
Tai-chi – korzyści dla zdrowia
Ćwiczenia tai-chi polegają na powolnym wykonywaniu ruchów wzmacniających oraz uelastyczniających mięśnie i poprawiających krążenie krwi. Podczas treningu rozciąga się mięśnie, wzmacnia siłę nóg i kręgosłupa, a także pracuje nad swoją siłą woli i redukuje się stres. Regularne ćwiczenia mają wiele zalet:
- wzmacniają mięśnie,
- zwiększają elastyczność stawów i rozluźniają je,
- zmniejszają napięcie w ciele,
- poprawiają funkcjonowanie tkanki łącznej,
- regulują oddech i tętno,
- uczą prawidłowego oddychania za pomocą przepony,
- poprawiają pracę układu odpornościowego i trawiennego,
- poprawiają równowagę i koordynację ruchową,
- poprawiają kondycję,
- uczą koncentracji,
- poprawiają wytrzymałość organizmu,
- działają uspokajająco i niwelują stres,
- przyspieszają metabolizm,
- wspomagają podczas leczenia chorób kręgosłupa.
Korzyści społeczne trenowania tai-chi
Trenowanie tai-chi niesie ze sobą wiele zdrowotnych zalet, ale również i społecznych oraz psychofizycznych. Aktywność ta pozwala poznać uniwersalne prawa ruchu, co pozwala w przyszłości łatwiej opanować inne dyscypliny sportu czy aktywności ruchowej, ale również i innego rodzaju umiejętności. Tai-chi ponadto pozwala się maksymalnie zrelaksować i odprężyć. Łagodne ćwiczenia wykonywane przed lub po pracy/szkole pozwalają się zrelaksować, uspokoić umysł i zregenerować siły. Regularne uprawianie tai-chi zwiększa pewność siebie, kreatywność oraz poprawia umiejętność rozwiązywania problemów, ponieważ pozwala na jaśniejszy ogląd sytuacji, co ułatwia otwieranie się na nowe pomysły oraz możliwości. Ponadto treningu w grupach to doskonała okazja to poznania wielu ciekawych osób i możliwość do zawierania przyjaźni z kimś o podobnych zainteresowaniach.
Tai-chi niesie ze sobą wiele zalet zdrowotnych i nie tylko. Aktywność ta nie jest jednak lekiem na każdą dolegliwość. Regularnym treningom tai-chi powinna towarzyszyć zbilansowana, zdrowa dieta oraz suplementy diety, gdy organizmowi brakuje jakichś elementów odżywczych. Bonifratrzy sklep internetowy to miejsce, w którym można znaleźć suplementy diety, kosmetyki ziołowe i roślinne, zioła, herbaty ziołowe oraz leki ziołowe o różnym działaniu. W razie złego samopoczucia lub w celach profilaktycznych zawsze warto wykonać badania krwi oraz moczu, a następnie dobrać odpowiedni preparat do swoich potrzeb.
