Zmęczenie i senność to powszechne problemy, które dotykają dziś wiele osób. Dzieje się tak, ponieważ mamy sporo na głowie, a świat pędzi jak szalony i jest niezwykle stresujący. Jakie naturalne sposoby najlepiej sprawdzają się w przypadku zmęczenia i senności?
Czym jest zmęczenie?
Zmęczenie to nic innego jak stan obniżonej zdolności do działania. Może dotyczyć nie tylko fizycznej aktywności życiowej, ale również i umysłowej. Zmęczenie jest między innymi rezultatem pracy fizycznej, jednak może wystąpić także gdy nie wykazuje się aktywności ruchowej, a organizmowi na przykład zaczyna brakować snu. Zjawisko to jest również odruchem obronnym, który chroni organizm przed wyczerpaniem. Co ważne, wyróżnia się dwa typy zmęczenia – ośrodkowe, czyli ogólne, oraz obwodowe, czyli mięśniowe.
Jakie są przyczyny ciągłego zmęczenia?
Ciągłe zmęczenie i senność mogą być spowodowane:
- pracą;
- wzmożoną aktywnością fizyczną;
- brakiem snu;
- stresem;
- chorobami, takimi jak niedoczynność tarczycy, niewydolność wątroby, choroby serca, białaczka czy choroba Parkinsona;
- depresją;
- zażywaniem niektórych leków;
- niedoborem witamin i minerałów;
- zatruciem;
- nieprawidłową dietą.
Niepokojące jest uczucie ogromnego zmęczenia pojawiające się bez żadnej uchwytnej przyczyny wyzwalającej i kiedy uczucie to utrudnia codzienną aktywność a czasami wręcz uniemożliwia pracę. Tak właśnie dzieje się u dużej części chorych na stwardnienie rozsiane, u niektórych już na początku choroby a u innych dopiero w jej późniejszych okresach. Uczucie to jest bardziej dojmujące niż uczucie “normalnego” zmęczenia, powoduje znaczny dyskomfort i nie ustępuje całkowicie po odpoczynku.
Natomiast zmęczenie krótkotrwałe może być efektem także infekcji i przeziębienia, co jest związane także z obniżeniem się odporności, ogólnym osłabieniem organizmu czy zespołem nagłej zmiany strefy czasowej.
Na zmęczenie mają wpływ również takie czynniki, jak:
- wiek;
- niedobór snu;
- poziom aktywności fizycznej;
- choroby układu krążenia;
- zbyt wysoka temperatura otoczenia;
- infekcje.
Czym się objawia zmęczenie psychiczne?
Zmęczenie psychiczne to czasowa niezdolność do utrzymania funkcji poznawczych na prawidłowym, normalnym poziomie. Ten rodzaj zmęczenia następuje powoli i jest uzależniony od indywidualnych zdolności poznawczych, a także ogólnego stanu zdrowia czy też braku snu. Należy zauważyć, że zmęczenie psychiczne wiąże się z pogorszeniem wydolności fizycznej. Tym sposobem czujemy się senni, a koncentracja i pamięć ulegają pogorszeniu. Zmęczenie psychicznie objawia się na przykład:
- uczuciem narastającej ciężkości wysiłku;
- zawrotami głowy;
- dusznościami;
- nudnościami;
- bólami mięśni;
- dłuższym czasem reakcji na różne bodźce;
- gorszą koordynacją;
- spadkiem efektywności i intensywności ruchów.
Naturalne sposoby na zmęczenie i senność
Zmęczenie i senność najczęściej wynika ze zbyt dużej ilości stresu, a także z niezdrowego stylu życia i nieprawidłowych nawyków żywieniowych. W takim przypadku wystarczy wprowadzić kilka zmian w swoim życiu.
1. Sen
Oczywiście, najlepszym sposobem na zmęczenie oraz senność jest sen. Każdej nocy dorosły człowiek powinien spać nieprzerwanie przez 7-8 godzin. Ważne jest również to, aby prowadzić regularny tryb życia i np. spać w godzinach 23:00-6:00. Ponadto należy słuchać swojego organizmu i zdecydować się na drzemkę, kiedy pojawi się potrzeba snu. Natomiast kiedy nie można zasnąć, warto zaparzyć melisę i spróbować się wyciszyć – poczytać lekką książkę, wykonać ćwiczenia oddechowe, wziąć gorącą kąpiel bądź trochę posprzątać. Wieczorem zwykle po kilku minutach od rozpoczęcia tych czynności przychodzi senność.
2. Aktywność fizyczna
Uczucie zmęczenia oraz senność mogą być spowodowane brakiem aktywności fizycznej. Niska aktywność prowadzi do niskiej niewydolności organizmu oraz do braku energii i w efekcie odczuwania zmęczenia. Ponadto podczas uprawiania sportu wydzielane są niezwykle ważne hormony – endorfiny, które wywołują uczucie szczęścia. Z tego powodu warto wprowadzić nieco ruchu do swojego życia. Jakie ćwiczenia są najlepsze na zmęczenie i senność? Warto zacząć od spacerów i dbać o odpowiednią ilość kroków. Dobrym pomysłem jest też bieganie czy pływanie. Co ważne, aby nie doprowadzić do problemów ze snem, lepiej ćwiczyć w dzień i unikać aktywności tuż przed spaniem.
3. Dieta
Jak się okazuje, na zmęczenie ma wpływ również dieta. Naturalnym sposobem na senność i zmęczenie nie jest jednak żaden restrykcyjny sposób żywienia, a zdrowa i zróżnicowana dieta, która zawiera mnóstwo witamin, minerałów i innych cennych dla organizmu substancji.
4. Odpoczynek
Na zmęczenie i senność znakomitym rozwiązaniem jest po prostu odpoczynek. Nie chodzi o sen, ale o relaks dla ciała i umysłu. Odpoczynek może przybrać formę: krótkiej drzemki po obiedzie, czytania książki, domowego SPA, odcinka serialu na Netflixie itd. Nie ważne, co ostatecznie wybierasz – dana czynność powinna odprężać i sprawiać radość.
5. Niska temperatura w sypialni
Zaleca się, aby w sypialni temperatura nie przekraczała 18 stopni Celsjusza, ponieważ zapewnia ona komfortowy i nieprzerwany sen.
6. Wietrzenie mieszkania
Do naturalnych sposobów na zmęczenie należy także regularne wietrzenie pomieszczeń, zarówno tych, w których przebywa się w ciągu dnia, jak i sypialni, w której się śpi całą noc. Dobrym pomysłem jest także wietrzenie biura, w końcu przebywa się tam około 40 godzin przez 5 dni w tygodniu.
7. Rezygnacja z używek
Na zmęczenie i sen negatywnie wpływa stosowanie używek, takich jak alkohol i nikotyna. Warto zrezygnować również z kawy i mocnej herbaty na rzecz niegazowanej wody mineralnej.
8. Suplementy diety na zmęczenie
Ciągła senność i zmęczenie mogą być spowodowane niedoborem witamin (witaminy D oraz witamin z grupy B, takimi jak B1 i B12) oraz minerałów. Jeśli ktoś dobrze się odżywia, śpi odpowiednią ilość godzin i dba o relaks, a nadal czuje zmęczenie i senność, powinien wykonać badania, aby sprawdzić, czy jego dolegliwości nie są wynikiem niedoborów cennych składników. W takim wypadku specjalista zaleci suplementację składników odżywczych. Warto sięgnąć również po suplementy diety na zmęczenie i sen, takie jak Nervina Antistres Forte czy Sleepfratin Forte. Tego typu środki zapewniają lepszą odporność na stres, zmniejszają uczucie niepokoju czy napięcie mięśniowe, a także wspierają układ nerwowy.
