Z jednej strony otaczamy się hasłami: slow life[1], slow food[2] z drugiej nie umiemy zwolnić nawet na chwilę. Czasami dopiero jakieś przykre wydarzenie uzmysławia nam, że przez ten bieg coś zgubiliśmy po drodze, straciliśmy bezpowrotnie. Co się musi stać, żebyśmy się zatrzymali?
Tłumaczymy, że wszyscy jesteśmy zabiegani, że takie czasy, że może kiedyś, na emeryturze przyjdzie czas na zadbanie o swoje potrzeby. Właśnie z tego powodu warto zapewnić sobie relaks. Jednym ze sposobów na redukcję stresu i wprowadzenie idei slow life może być muzykoterapia.
Lecznicze właściwości muzyki
Muzyka ma ogromną wartość terapeutyczną. Jej właściwością są znane od dawna – pierwsze zapisy o pozytywnym wpływie dźwięków pochodzą sprzed 3 tysięcy lat! Muzyka jako forma terapii rozkwitła w XX wieku, kiedy liczne badania psychologów i psychiatrów wykazały znakomite efekty muzycznych kuracji. Stwierdzono, że muzyka oddziałuje na sferę osobowości, zmienia stan aktywności układu nerwowego i może wywołać konkretne zmiany w czynnościach organizmu ludzkiego. Dziś muzykoterapia jest określana jako forma psychoterapii, która stosuje muzykę oraz jej elementy do diagnozowania, leczenia oraz rozwoju osobowości. Muzykoterapia wykorzystuje wpływ muzyki na człowieka. Ma ona lecznicy wpływ zarówno na dorosłych, jak i dzieci. Muzykoterapia wspiera w walce z problemami emocjonalnymi, umysłowymi, ale i fizycznymi – wspiera powrót do zdrowia, koi nerwy, wycisza, a odpowiednio dobrana może również stymulować do działania, w zależności od tego, czego tak właściwie oczekujemy. Z tego też powodu każda osoba powinna indywidualnie dobierać utwory muzyczne.
Zastosowanie profesjonalnej muzykoterapii
Muzykoterapię wykorzystuje się do:
- poprawy komunikacji,
- integracji w grupie,
- ujawnienia zablokowanych emocji i napięć,
- rozładowania emocji i napięć,
- usprawnienia funkcji percepcyjno-motorycznych,
- odpoczynku i relaksacji,
- wzmacnia proces leczenia i rehabilitacji,
- uwrażliwia na muzykę oraz naturę,
- poprawy kondycji psychofizycznej,
- wzrostu pozytywnego nastawienia.
Profesjonalna muzykoterapia odbywa się w specjalnych pomieszczeniach, jednak odpowiednią muzykę, która ma działanie terapeutyczne, można słuchać również w domu.
Muzykoterapia w domu
Muzyki zwykle słucha się dla przyjemności i rozrywki. Warto sięgać po odpowiednie utwory również wtedy, kiedy czujemy się przygnębieni, odczuwamy niepokój i zwyczajnie brak nam chęci do działania. Pozytywna muzyka z rana „nastroi” nas odpowiednio na cały dzień i sprawi, że poczujemy się lepiej. Warto sięgać również po ulubione piosenki, o ile nie są wyjątkowo smutne. Warto sięgnąć po słuchawki jeśli słuchamy muzyki w miejscu publicznym, ponieważ nie dla każdego dana piosenka będzie miała działanie terapeutyczne, poza tym osoby będące w naszym otoczeniu mogą być w zupełnie innym nastroju. Muzyki można słuchać niemal przez cały dzień, jeśli tylko czujemy taką potrzebę. Warto dobrać odpowiedni repertuar w zależności od pory dnia. Dlatego w godzinach porannych zalecane jest słuchanie pozytywnych i energetycznych utworów, a wieczorem spokojnych i wyciszających, dzięki którym uda nam się łatwiej zasnąć.
Czy gra na instrumencie może korzystnie wpływać na funkcjonowanie układu nerwowego?
Włoscy naukowcy udowodnili, że praktyczne ćwiczenia muzyczne poprawiają koordynację obu rąk i sprawiają, że prawa i lewa półkula mózgu funkcjonują w bardziej harmonijny sposób. Badanie zostało przeprowadzone przez dziesięć dni w ciągu których badane osoby uczestniczyły w 30 min treningu gry na elektrycznym pianinie. Osoby te nie miały wcześniej styczności z grą na tym instrumencie.
Okazało się, że już tak krótka praktyka gry na instrumencie pozytywnie wpływa na mózg, stymulując zmiany w istocie szarej, polepszając koordynację obu rąk i poprawiając przepływ impulsów nerwowych w palcach dłoni. Największe efekty widoczne były u osób, które przechodziły najbardziej skomplikowany trening.
Pozwala to postawić tezę, że jeśli zdecydujemy się na taką dodatkową aktywność skorzysta na tym nasz układ nerwowy.
Jak dobrać odpowiedni utwór muzyczny?
Należy pamiętać, że wybrany przez nas utwór na poprawę humoru nie powinien się drastycznie różnić od naszego nastroju – na początku powinien być delikatnie bardziej radosny czy bardziej spokojny, a następnie należy go zmienić na piosenkę, która będzie jeszcze bardziej radosna lub bardziej spokojna. Aby uspokoić silnie pobudzoną osobę, nie stosuje się od razu wyciszający utwór, gdyż nie przyniesie to zamierzonego efektu, wręcz przeciwnie – najpewniej tylko zdenerwuje słuchającego. Podobnie jest również z pobudzaniem do działania, kiedy chcemy kogoś zaktywizować, należy powoli i ostrożnie dawkować dynamiczną muzykę. Nie należy wybierać piosenek na chybił trafił, warto wcześniej przemyśleć to, jakie piosenki nas motywują do działania, jakie poprawiają nam humor i jakie nas uspokajają, a potem ustalić ich poziom intensywności i ustalić, w jakiej kolejności warto ich słuchać, aby zmienić swój nastrój i nastawienie. Przed snem warto postawić na muzykę relaksacyjną, która uspokaja, wycisza i likwiduje napięcie mięśniowe, dzięki czemu pozwala się rozluźnić i zasnąć, a rano czuć się wypoczętym.
Inne sposoby na stres
Jeśli muzyka nie pomaga nam zwalczyć codziennego stresu, warto sięgnąć po inne naturalne sposoby, które mogą być znakomitym wsparciem. Do naturalnych metod pomagających zwalczyć stres należą:
- oddychanie – podczas stresujących sytuacji należy skupić się na swoim oddechu. Jak poprawnie oddychać? Należy wziąć spokojny wdech nosem, a następnie wydech również nosem. Wydech powinien być dłuższy niż wdech. Podczas wykonywania wdechów warto policzyć do czterech i zrobić przerwę na trzy sekundy, a na wydechu policzyć do pięciu. Ćwiczenie najlepiej wykonać pięć razy, w tym czasie wyraźnie się uspokoimy;
- medytacja – każdego dnia można poświęcić 10-20 minut na medytację. Aktywność ta pomaga pozbyć się złych, przytłaczających i toksycznych myśli, które prowadzą do stresu. Ponadto medytacja skutecznie wycisza, pozwala skupić się na uwolnieniu myśli oraz prawidłowym oddechu;
- czas na relaks – codziennie powinno się znaleźć chwilę na odpoczynek, a raz w tygodniu warto skupić się wyłącznie na sobie i wziąć długą kąpiel, udać się na masaż czy do SPA, wykonać ulubione zabiegi pielęgnacyjne itd.;
- czytanie książek – warto zadbać również o to, aby znaleźć przynajmniej 15 minut w ciągu dnia na czytanie. Czytanie książek uspokaja i relaksuje po długim i ciężkim dniu w pracy;
- kontakt z naturą – relaksuje również kontakt z naturą, spacer w parku czy w lesie, energii zaś dodaje słońce – warto więc często wychodzić z domu, oddychać świeżym powietrzem i cieszyć się otaczającym nas światem;
- odpowiednie żywienie – zbilansowana dieta pełna warzyw i owoców wpływa pozytywnie nie tylko na sylwetkę, ale i samopoczucie. Warto pamiętać również o nawodnieniu – każdego dnia powinno się spożywać 2 litry wody;
- aktywność fizyczna – ruch jest niezwykle ważny w życiu człowieka. Ćwiczenia pozwalają odreagować stres, ponadto wyrównują pracę układu nerwowego;
- joga – na szczególną uwagę zasługuje joga, która podobnie jak medytacja poprawia nastrój, uspokaja i pozwala się zrelaksować;
- zdrowy sen – podczas snu człowiek odpoczywa i regeneruje siły, aby sprostać następnego dnia kolejnym wyzwaniom. Wiele osób popełnia jednak liczne błędy, przez które nie potrafi się dobrze wyspać. Przed położeniem do łóżka należy odłożyć wszelkie urządzenia z ekranami na godzinę lub dwie, aby się wyciszyć i podpowiedzieć organizmowi, że już wieczór czy noc;
- zioła na stres – warto sięgać również po suplementy diety, mieszanki ziołowe czy konkretne zioła na stres. Szczególnie polecamy produkt Nervina Antistres Forte. To suplement, który zawiera wiele cennych ziół, między innymi melisę czy szyszki chmielu, które znakomicie radzą sobie ze stresem, rozdrażnieniem i napięciem. Z kolei ekstrakt z lawendy i męczennicy umożliwiają się zrelaksować, a ekstrakt z wąkrotki azjatyckiej, głogu i różeńca górskiego wspierają prawidłową pracę układu krążenia oraz funkcji poznawczych.
[1] Slow life – idea propagująca zwolnienie tempa życia.
[2] Slow food – organizacja i jednocześnie ruch społeczny skupiający osoby zainteresowane ochroną tradycyjnej kuchni różnych regionów świata i związanych z tym upraw rolnych i nasion, zwierząt hodowlanych i metod prowadzenia gospodarstw, charakterystycznych dla tych regionów.
