Wbrew pozorom intensywny stres i przemęczenie nie sprzyjają szybkiemu zasypianiu – możesz czuć się bardzo zmęczonym po całym, ciężkim dniu, jednak sen nie będzie przychodził lub też zaczniesz wybudzać się co kilkadziesiąt minut. Jak zwalczyć w takim razie problemy ze snem? Czy zawsze konieczne jest przyjmowanie syntetycznych środków farmakologicznych? A może warto sprawdzić naturalne suplementy diety oraz kilka metod wspierających organizm w procesie zasypiania i wypoczynku?
Naturalne suplementy diety na sen
W sklepach zielarskich i aptekach możesz znaleźć naturalne suplementy diety na sen. Dostępne są w różnych formach tak, by można było dobrać preparat w pełni odpowiadający oczekiwaniom konsumenta.
Popularnymi wyrobami ziołowymi na sen są suplementy w postaci mieszanek ziołowych przeznaczonych do zaparzania. W ich przypadku napar może być zazwyczaj stosowany w ciągu dnia, jednak najlepsze efekty przynosić będzie przyjmowanie zalecanej dawki na godzinę lub dwie przed snem. Wówczas aktywne składniki zawarte w mieszance będą wykazywały najlepszy wpływ na organizm. Sleepfratin Forte to naturalna mieszanka ziołowa w postaci saszetek do zaparzania, sporządzona zgodnie z zakonną recepturą. Składniki zawarte w mieszance ułatwiają zasypianie, zmniejszają napięcie i rozdrażnienie (melisa, chmiel, lawenda, korzeń arcydzięgla), przyczyniają się do prawidłowego krążenia krwi (korzeń różeńca górskiego), chronią przed uszkodzeniem DNA komórek i stresem oksydacyjnym (kwiat lipy, owoc róży), wspierają układ odpornościowy (kwiat rumianku, liść maliny).
Suplementy diety na sen mogą być przyjmowane również w formie tabletek. Dla wielu osób jest to najwygodniejszy sposób – o określonej porze wystarczy przyjąć kapsułkę, która rozpuszczając się stopniowo, zacznie uwalniać składniki sprzyjające zasypianiu. Warto pamiętać, że naturalne suplementy diety na sen często wykazują także działanie wspierające układ nerwowy i uspokajające.
Jakie składniki stosowane są w suplementach diety na sen?
Wśród naturalnych składników wpływających na poprawę jakości snu można wymienić rośliny takie, jak:
- melisa lekarska – wykazująca działanie uspokajające; łagodnie wycisza i niweluje stres, co przyczynia się także do ułatwienia zasypiania,
- lawenda – wprowadzająca organizm w stan odprężenia,
- szyszki chmielu – znane ze swoich właściwości antyoksydacyjnych, ale i wykazujące działanie nasenne – stosowanie szyszek sprzyja również uspokojeniu w sytuacjach stresowych,
- kwiat lipy – stosowany w stanach przemęczenia.
Dobrej jakości naturalne suplementy diety na sen zawierają zazwyczaj kilka składników roślinnych, których wspólne działanie sprzyja odzyskaniu zdrowego snu, ale też ogólnemu uspokojeniu.
Codzienna higiena snu – zmień swoje nawyki
Na to, jak szybko zaśniesz i jak bardzo regenerujący będzie sen, wpływają także codzienne nawyki. Okazuje się, że wprowadzenie kilku zasad związanych z higieną snu może w dłuższym rozrachunku łagodzić problemy z bezsennością, ale też dobroczynnie wpływać na układ nerwowy!
Do najważniejszych zasad, które warto wprowadzić, należą:
- wstawanie codziennie o tej samej porze,
- unikanie intensywnego oświetlenia w godzinach popołudniowych i wieczornych,
- wyeliminowanie drzemek w ciągu dnia,
- wprowadzenie aktywności fizycznej w godzinach popołudniowych,
- zachowanie maksymalnie regularnego rytmu dnia – w tym pory spożywania posiłków (kolację zjedz najpóźniej 2-3 godziny przed planowanym położeniem się spać).
Warto również usunąć z codziennej diety napoje energetyczne, papierosy oraz kawę. Do tego koniecznie ogranicz wpływ światła niebieskiego – co oznacza, że w godzinach wieczornych warto zrezygnować z oglądania telewizji, korzystania z komputera czy smartfona. Bezwzględnie nie korzystaj z telefonu w łóżku, tuż przed snem!
